Як уникнути обвисання шкіри і розтяжок при схудненні?

Кількість калорій необхідне для схуднення

Головна » Дієта » Кількість калорій необхідне для схуднення

Для того щоб схуднути бажано перейти на споживання 1100-1400 ккал, таке споживання дозволить вам втрачати приблизно 2-3 кг на місяць. Щоб більш точно розрахувати норму добового споживання калорій пропонуємо вам скористатися калькулятором калорій.

Зазвичай, людина, зайнятий роботою не обтяженої важкими фізичною працею вживає від 2200 — 2600 ккал, у повних людей ці цифри набагато більше. Зниження споживання цієї кількості калорій веде до того, що ваш організм починає споживати внутрішні запаси. Чим більше знижується добове споживання калорій, тим більше організм витрачає власних запасів.

Зменшуйте добове споживання калорій правильно. Зменшення до 1900 ккал в день не дасть вам істотних результатів, при споживанні такої кількості калорій ви не зможете схуднути, оскільки організм не буде спалювати запаси жирів, він буде витрачати здебільшого м’язові волокна. Споживання вуглеводів за один прийом їжі не повинно бути вище 90 — 100 г.

  Гречка з кефіром для схуднення

Знизивши щоденний раціон харчування до 1100 — 1300 ккал в день, то приблизно 1300 Ккал організм буде спалювати виходячи з власних запасів жиру. Це означає, що за один день організм знищить 129 г жиру (1 г жиру містить 9 Ккал), також згорять м’язові волокна їх число дорівнює одній третині від маси згорілого жиру.

Виходить, що якщо скласти нормальний раціон харчування, який міг би задовольняти вашим смаковим потребам, наповнювати організм вітамінами і при цьому не перевищувати 1400 ккал в день, то можна скинути до 100-150 г ваги тіла. Якщо ж ви хочете швидкого результату, то пам’ятайте, що краще зменшувати вагу потроху, але регулярно, тому що в процесі схуднення у вас буде вироблятися звичка харчуватися здоровою їжею і споживати при цьому потрібну кількість калорій. Крім того організм не буде відчувати стрес і брак вітамінів. А вашій головною проблемою стане покупка нового гардероба.

  Настоянка з ананаса для схуднення

Чим шкідлива їжа з кафе швидкого харчування, для людини, яка вирішила схуднути

Велика кількість швидких жирів і вуглеводів при низькому вмісті білків у їжі призводить до появи зайвої ваги через порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Наприклад, у звичайній порції картоплі фрі з кафе швидкого харчування міститься 400-500 ккал, що по калорійності є однією третьою добової норми споживання. Але однією порцією картоплі фрі неможливо обмежитися, додамо сюди ще апетитний гамбургер, і щоб запити все це — газований напій, і денна порція калорій вами вже поглинена.

  Насолоджуватися їжею і стройнеть

Що робити? Є менш калорійну їжу. Адже регулярне відвідування таких закладів швидкого харчування і покупка шкідливої ​​їжі, призводить до ожиріння.

Запивати їжу газованими напоями теж не можна. По-перше вони містять надмірну кількість цукру, що підвищує загальний рівень цукру в крові, а по-друге їжа не затримується в шлунку на довго, якщо ви запиваєте її холодної газованою водою, а не гарячим чаєм. Більшість повних людей страждають супутніми захворюваннями в тому числі на цукровий діабет, і в цьому є своя заслуга газованих напоїв.

А як ви боретеся із зайвою вагою? І яких результатів вже досягли?

Залишити коментар

Ваш email не публікується. Обовязкові поля позначені *

*