Що робити, щоб добре спати?

Нічний сон має першорядне значення для нашого здоров’я. І для того, щоб вам було легше засинати, корисно слідувати деяким простим радам. І починати слід не з прийому заспокійливих і снодійних засобів, адже в чималому ступені на нічний сон впливають наші дії протягом дня. Але особливо важливі ті, що ми робимо в вечірній час: що їмо перед сном, про що переживаємо, в якому психологічному стані лягаємо в ліжко. Крім того, вкрай важливі дизайн і атмосфера в спальні, все ті речі, що допомагають забути про тяготи дня, розслаблятися і добре засипати. Якщо в арсеналі спальних приладдя вже є ковдру з гусячого пуху і улюблена подушка, прочитайте про додаткові можливості:

— Оформіть спальню так, щоб довкілля було сприятлива для відпочинку. Наприклад, пофарбуйте стіни в спокійний колір. Зробіть так, щоб з вулиці не проникав шум або світло від яскравих неонових вивісок. Купуйте зручне ліжко. Взимку поставте в спальні зволожувач повітря або помістіть на батарею мокрий рушник. Постарайтеся, щоб в кімнаті було не дуже жарко. Нормальна температура для сну становить близько 18 градусів.

— Змініть свій раціон і спосіб харчування. Не приймайте їжу за пару годин перед тим, як плануєте лягти спати. Перед сном бажано приймати в їжу рибу, м’ясо птиці, тепле молоко з ложечкою меду, шматочок темного шоколаду. У цих продуктах є така речовина, як триптофан, яке незначно збільшує рівень гормону серотоніну, який допомагає розслабитися.

— Не торкайтеся перед сном до алкоголю. У другій половині дня намагайтеся не пити міцну каву та інші стимулятори на основі кофеїну.

— Крім того, ближче до вечора зведіть до мінімуму вживання будь-яких напоїв, щоб не вставати вночі в туалет.

— Здійснюйте перед сном на довгу прогулянки (навіть якщо йде дощ), а потім добре провітрюйте спальню.

— Прийміть теплу ванну з ароматичними маслами, послухайте спокійну, розслаблюючу музику.

— Спати краще лягати, приблизно, в один і той же час.

— Не займайтеся в спальні різними клопотами і роботою. Ця кімната повинна бути відведена тільки на сон або інтим.

— Не дивіться перед сном фільми жахів або відеосюжети, які тримають в напрузі і збуджують свідомість.