вода

Скільки пити води в день?

Головна » Здорове харчування » Скільки пити води в день?

Існує маса способів визначити власну добову водну норму, але я вам хочу розповісти про найефективніші з них.

Спосіб 1. Придивіться до своєї сечі. Світлий або прозорий колір говорить про те, що ви випиваєте достатню кількість рідини.

Спосіб 2. Ущипніть себе за тильну сторону долоні. Якщо складка розправляється швидко і без будь-яких слідів — водний баланс в клітинах нормальний. Якщо складочка жевріє відразу — варто переглянути свій питний режим.

Для визначення оптимальної добової водної норми необхідно враховувати безліч індивідуальних чинників:

  • Вага. Оптимальний середня вага людини становить 60 кг. Будь-яке перевищення встановленої норми на 20 кг збільшує добову водну норму на 200 грам, тобто, при вазі в 80 кг потрібно випивати 2200 г води.
  • Вік. З роками печінку і нирки гірше функціонують, сповільнюються обмінні процеси і при нестачі води організм починає зневоднюється. Людям в поважному віці слід збільшувати свою норму води на 500 м.
  • Дихання і фізичні навантаження. На кожну годину будь-яких навантажень, коли у вас частішає дихання потрібно випивати на 200 грам більше води.
  • Вологість і температура повітря. При температурі вище 25 градусів і низькою повітряної вологості додавайте до загальної добової водної нормі 300-500 м.
  • Вагітність і лактаційний період. Представницям найніжнішого статі в даний період потрібно якомога більше пити рідини, оскільки дитинка має потребу в ній. Багато хто вважає, що вода розбавляє молоко, насправді це не так і дитина разом з ним буде отримувати воду, яка вкрай необхідна для організму, що розвивається.
  • Ухвалення медикаментів і хвороби. Під час хвороб наш організм як ніколи потребує рідини. Вона допомагає змити мікроби, разжижить слиз, вивести токсини, прискорити обмінні процеси і процес одужання.
  • Вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Дана категорія продуктів сильно зневоднює організм і щоб відновити водний баланс потрібно збільшити норму в середньому на 200 м.
  Правильна дієта допомагає запобігти гінекологічні захворювання

Скільки води пити, щоб схуднути?

Вода прискорює і активує безліч обмінних процесів, що благотворно відбивається на травних процесах і призводить до позбавлення від жирових відкладень. Щоб вода не тільки оздоровлювала ваш організм, але і сприяла стрункому підтягнутому тілу, збільште свою добову норму на 500 м.

Залишити коментар

Ваш email не публікується. Обовязкові поля позначені *

*