Присідання - запорука ідеальної стрункої фігури!

Присідання — запорука ідеальної стрункої фігури!

Головна » Здоров'я » Присідання — запорука ідеальної стрункої фігури!

Присідання є найефективнішим доступним простим і дієвим способом формування стрункого підтягнутого тіла. Як правильно виконувати вправи, щоб зникали жирові відкладення і зміцнювалися м’язи, я вам зараз розповім.

Присідання привабливі тим, що під час тренувань задіяні найпроблемніші у жінок місця — стегна, живіт і сідниці. Інтенсивні тридцяти хвилинні тренування допоможуть вам зберегти стрункі підтягнуті ноги і тонку витончену талію.

Основні правила присідань

  1. Ні в якому разі ні виконуйте занадто глибоких присідань, так як робите титанічну навантаження на ваші коліна і спину, що в подальшому може призвести до різних захворювань суглобів і м’язів
  2. Під час згинання, під коліном має утворитися кут в дев’яносто градусів
  3. Не прагніть за один раз виконати сто присідань, а краще розбийте їх на три-чотири підходи з тимчасовим п’ятнадцяти хвилинним інтервалом. Наприклад, перший — 18 присідань, другий — 25, третій 15 і т.д. Кількість присідань і підходів ви можете регулювати самостійно
  4. Під час вправ можна відривати п’яти від підлоги
  5. Зайву округлість стегон можна прибрати, якщо виконувати напівприсідання в повільному темпі
  6. Слідкуйте за диханням, вхід — опускайтеся, піднімайтеся і видихніть, головне не збивайте темп
  7. Для схуднення і підтримки своєї стрункої фігури необхідно виконувати присідання як мінімум п’ять разів в сім днів
  8. Найбільш сприятливий час для здійснення присідань вечорі. Перед тим як приступити до комплексу вправ, виконайте легку розминку
  Здоров'я і магнітні бурі: небезпека перебільшена?

Вправи для схуднення

Розминка

У швидкому ритмічному темпі, виконайте 50 присідань. Дана вправа допоможе вам розігнати кров по організму і розбудити м’язи для подальших вправ.

Для пружності стегон

Широко розставте ступні ніг і плавно опускайтеся на чотири рахунки, потім плавно піднімайтеся також на чотири рахунки. Повторіть десять разів.

Присідання з навантаженням

Це можуть бути гантелі або звичайні пляшки наповнені водою. За допомогою таких навантажень ви створите додаткове навантаження, яка допоможе спалювати жирові відкладення навіть після тренувань.

Виконуйте широкі присідання. Вони допоможуть зміцнити й підтягти сідниці.

  Дисфункциональное маточное кровотечение

Почніть з невеликої ваги і з поступовим щотижневим збільшенням. Якщо відчуєте занадто важкий для вас вагу, можете повернутися до попереднього, але змінювати щотижня навантаження — це обов’язкова вимога даного комплексу.

Як стверджують фітнес тренери, представниці чарівної статі здатні виконувати присідання з тридцяти кілограмовим вагою на плечах. В результаті ви отримаєте пружні і спокусливі сідниці.

Залишити коментар

Ваш email не публікується. Обовязкові поля позначені *

*