Присідання - запорука ідеальної стрункої фігури!

Вправи на розробку суглобів

Головна » Здоров'я » Вправи на розробку суглобів

У тілі людини важливий кожен елемент. Збій в роботі одного органу спричинить за собою порушення роботи цілої системи і далі всього організму. Уже в досить молодому віці у більшості людей що-небудь та болить, не виключенням є і суглоби.

Рух через біль

Не варто обнадіювати себе тим, що артрит — хвороба виключно старезних старців і бабусь. Він благополучно розвивається і у людей в самому розквіті років. Причини очевидні:

Колін шкодить постійне перебування в положенні сидячи, мала рухливість.
Лікті, кисті і пальці рук страждають від маніпуляцій з планшетами та смартфонами, від непродуманого положення за робочим столом з комп’ютером.

  Чому випадає волосся на голові у жінок

В цілому кістки скелета втрачають свої функції і слабшають, адже постійне перебування в положенні сидячи не є природним для людини.

А оскільки від офісного робочого дня і поїздок по місту нікуди не дітися, обов’язково слід виконувати вправи на розробку суглобів.

Як займатися?

Можна відправитися на платні заняття, можна знайти відео-уроки в інтернеті. У будь-якому випадку елементарні вправи легко освоїти самостійно. Якщо є значну зайву вагу, від нього попутно слід позбавлятися, оскільки це додаткове навантаження на суглоби ніг. Приступаючи до вправ на розробку суглобів, слід дотримуватися правил:

  Шкода від газованих напоїв

Заняття повинні бути систематичними і виконуватися хоча б через день, можна частіше.
Неприпустимо займатися через біль і дискомфорт. Збільшувати амплітуду слід акуратно і повільно.
Додатково рекомендується щоденна ходьба.

Тренувальний комплекс

Кожне тренування повинна включати в себе вправи на всі основні суглоби:

Пальці рук: розведення і зведення пальців; стискання і разжимание в кулак; згинання та розгинання пальців.
Зап’ястя: обертання; згинання та розгинання кисті щодо руки.
Лікті: обертання рук в ліктях вперед і назад; згинання та розгинання в ліктях.
Плечі: підйом і опускання плечей; обертання плечима з опущеними руками; обертання витягнутих рук в плечах.
Тазостегновий суглоб: в положенні лежачи потрібно поперемінно підтягувати коліна до грудей; в положенні стоячи обертання стегнами в обидві сторони.
Коліна: в положенні лежачи імітація велопоездкі, згинання та розгинання ніг; в положенні сидячи на стільці розгойдування ногами взад-вперед, легкі обертання в колінах.
Кожну вправу слід виконувати в два-три підходи по хвилині з відпочинком між ними. По завершенні комплексу вправ на розробку суглобів слід добре потягнутися всім тілом, приділивши увагу м’язам рук, ніг, шиї, спини. Після гімнастики і тіло, і дух повинні відчувати легкість.

  Кір: симптоми і лікування

Залишити коментар

Ваш email не публікується. Обовязкові поля позначені *

*