7 простих способів схуднення в офісі

Схуднути можна і при сидячій роботі. Дізнайтеся за допомогою, яких простих порад можна легко і назавжди схуднути в офісі.

Робота в теплому затишному офісі — прекрасна альтернатива іншим видам робіт, однак тут багато представниць найніжнішого статі стикаються з деякими проблемами, і одна з них — поява зайвих жирових обсягів. Адже при сидячій роботі кілограми безупинно прибувають і якщо вчасно не взятися за цю проблему, то можете надовго відкласти свою улюблену вузьке святкову сукню.

Щоб схуднути в офісі, необхідно дотримуватися простого правила — вживати стільки калорій, скільки необхідно вашому організму.

7 способів схуднення в офісі

1. Скільки потрібно калорій? Існує наступна проста формула:
   1 ккал * кількість годин (24) * масу тіла (кг).

   Наприклад: при вазі в 60 кг потрібно 1500 ккал (1ккал * 24 * 60 = 1440)

   Перегляньте свій раціон і знизьте добову калорійність. Наприклад, замість чашечки кави і ранкового тістечка з’їжте яблуко або соковитий апельсин, разом ви вже з’їсте на 400 ккал менше. Для простоти розрахунку калорій ви можете встановити на комп’ютер або телефон спеціальну програму підрахунку калорій.

2. Індивідуальне дієт-меню. Ви повинні вживати ті продукти і страви, які подобаються особисто вам. Єдине обмеження — калорійність і обсяг їжі, що з’їдається.
3. Солодощі. Головні вороги стрункої фігури — шоколад та кондитерські вироби. Безумовно, під час роботи наш мозок потребує подібного «допінгу». Однак родзинки, інжир, фініки, чорнослив, курага та інші сухі фрукти відмінно стимулюють мозкові процеси і абсолютно не шкодять фігурі. Чудовою альтернативою шоколаду виступає аптечний батончик Гематоген.
4. Жири, білки і вуглеводи. Щодня наш організм потребує певної порції перерахованих елементів. Якщо ви хочете схуднути, то потрібно зменшити кількість калорій, а не обсяг з’їдаються продуктів. Наприклад, замість скибочки піци з’їжте шматочок сиру або овочевий суп, а замість булочки — овочевий салат або порцію гречки. У підсумку ви наситите організм і не нашкодите фігурі.

   Жири — 30-45гг на добу, причому 30% має становити рослинна олія;
   Білки — 0.8г на 1 кг ваги;
   Вуглеводи — 350-400гг, на солодощі не більше 10%.

5. Геть перекушування «За компанію». У разі, коли всі співробітники зібралися поласувати замовний піцою, не обов’язково підтримувати їх, адже якщо їх не турбує власне тіло, ви не зобов’язані губити своє. Тим часом, ви можете поласувати овочевим салатом, приготованим вдома, кисломолочними продуктами або фруктами.
6. Вода. Пам’ятайте, що гарячий шоколад, чай, капучіно, напої, кава та інші подібні рідини сприяю появі прищів, целюліту і зайвих кілограмів. А скільки і навіщо пити воду, ви докладно дізнаєтеся у статті Скільки потрібно пити води в день?
7. Корпоративи. Під час офісних свят обмежте своє меню салатами, оливками і фруктами. А шматочок торта ви можете взяти з собою і пригостити свого чоловіка, племінника або сусідку.