Як знизити апетит без дієт і голодування?

Найголовніша проблема зайвих жирових обсягів таїться в надмірному вживанні продуктів. Тому, щоб зберегти підтягнуту струнку фігуру не потрібно вдаватися до новомодних дієт, а просто вміти контролювати апетит.

Перш ніж приступити до хвилюючого нас питання: «Як знизити апетит?», Давайте спочатку дізнаємося, що ж підсилює його.

Продукти, які посилюють апетит

• Солодке. Будь-які перекушування солодощами лише спочатку притупляють голод, за рахунок різкого підвищення цукрового рівня в крові. Але він також різко знижується, розпалюючи апетит в рази сильніше.
• Напої. Пакетовані соки, кава, алкоголь, чай, і інше краще замінити на чисту воду, свіжовичавлений сік грейпфрута або зелений чай.
• Маринади. Стимулюють вироблення соку в шлунку, і в результаті, ми з’їдаємо більше звичної нами порції.
• Штучні добавки, в тому числі бульйонні кубики, фаст фуди, консерви, напівфабрикати та інші продукти категорії «Швидкої готування».
• Пряні, гострі кулінарні спеції і приправи. У розумних обсягах приправи і спеції покращують травні процеси, сприяють розщепленню жирових клітин і зміцненню імунітету. Однак в надмірних кількостях розпалюють апетит.

Як тримати під контролем свій апетит?

• Більше третини з’їдається за день їжі повинно припадати на ранкову і обідню трапезу. Найкращий спосіб почати день — на сніданок приготувати кашу з вівса або пророслих зерен пшениці.
• Кожна трапеза повинна закінчуватися легким відчуттям голоду, оскільки відчуття ситості настає пізніше. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
• Відучіться є перед телевізором, комп’ютером, з телефоном та іншими відволікаючими предметами.
• Перекушувати краще ряжанкою, справжнім йогуртом, кислим молоком або кефіром; яблуком, відварною яйцем, зеленим чаєм або сирним нежирним скибочкою.
• Кондитерські вироби та різні солодощі замініть на свіжі або сухі фрукти.
• Перед кожною трапезою обов’язково виспівує стакан вичавленого свіжого соку або води. Це допоможе наповнити частина шлунка, за рахунок чого відчуття насичення настане раніше. Також це прекрасний спосіб активувати травні процеси, що вгамує голодне почуття.
• Зробіть свій раціон супами з овочів або на пісному м’ясі. У них мінімальне число калорій, зате багато корисних поживних насичують речовин.
• Намагайтеся після кожного прийому їжі зробити невелику прогулянку.
• Переконайтеся, що у вашому раціоні присутні бобові культури (горох, сочевиця, квасоля), оскільки вони покращують травні процеси і швидко насичують організм.
• Ніколи не їжте стоячи.
• Носіть облягаючий вузьку одяг, вона буде нагадувати вам, що пора зупинитися.
• Намагайтеся не використовувати під час готування спеції (особливо перець і сіль).

Які продукти здатні знизити апетит?

Ананас. В цьому екзотичному фрукті присутній понад 50 різних ароматичних елементів, які роблять його таким апетитним і смачним. Крім корисних речовин (залізо, С вітамін, кальцій, калій) в ньому є рідкісне речовина — бромелин, що сприяє розщепленню складних білків. Що покращує звернення крові, так як розсмоктуються кров’яні згустки.
Вишня. Блокує і не пропускає через шлунково-кишкового тракту шкідливі жири, рекомендується при очищенні організму від шкідливих елементів і при схудненні.
Чорниця. Мінімальна кількість калорій, зате неймовірна кількість вітамінів і елементів, що поліпшують зір загальне самопочуття. До того ж чорницю рекомендують, є перед вечерею і обідом, оскільки вона сильно знижує апетит.
Виноград. В останні роки активно використовується в косметологічних цілях для позбавлення від шлаків і очищення шкіри. Існує навіть виноградна дієта — в добу з’їдати 500 грамів винограду і 1000 калорій. На цій дієті буквально за 7 днів можна позбутися від пари кілограмів.
Грейпфрут. Покращує загальний стан організму, постачає киснем клітини, зміцнює здоров’я, знижує вагу і апетит.
Апельсин. Як відомо, безліч цитрусових виводять з організму зайву воду, що сприяє зниженню ваги.
Інжир. Незрівнянна альтернатива цукеркам, пряникам, шоколадкам, пончиків і іншим солодощів. Глюкоза швидко розщеплюється і засвоюється, що не приводить до появи небажаних жирових обсягів.

Чим швидко знизити апетит?

• Зменшити голодне почуття перед відходом до сну допоможе з’їдений невеликий шматочок нежирного відвареного м’яса;
• М’ятною водою прополощіть рот, а ще краще почистити зуби. Залишки їжі, що створюють присмак у роті часто провокують небажане відчуття голоду, що призводить до переїдання на ніч;
• Проковтніть одну чайну ложечку сухого молока і запийте невеликою кількістю води. Це приборкати ваш апетит;
• Заправляйте овочеві салати не майонезом, а нежирною сметаною або кефіром;
• Як мінімум 2 рази на тиждень трапезувати рибними стравами, і заодно влучивши роботу щитовидної залози.