Зовнішність підкаже, яких вітамінів вам не вистачає навесні

Весна і осінь — це авітаміноз, це кліше ми запам’ятали мало не зі шкільних часів. Але як визначити, що в якомусь вітаміні ми потребуємо найбільше? Дуже просто: потрібно поспостерігати за своїм самопочуттям і зовнішнім виглядом.

Вітамін А

Симптоми нестачі. Вітамін А (ретинол) підтримує імунітет, систему виділення, бере участь в обмінних процесах, а також у формуванні кісток і зубів. Перша ознака дефіциту вітаміну А — погіршення зору в темряві. При недоліку ретинолу знижується апетит, долає безсоння, іноді буває діарея. Зовнішній вигляд теж страждає: волосся стає сухим і тьмяним, шкіра на долонях і ступнях починає лущитися.

Як заповнити дефіцит? Кращі джерела вітаміну А — риб’ячий жир і печінка. Достатній вміст його в молочних продуктах, а також в яєчних жовтках. Серед рослинних продуктів лідерами за вмістом вітаміну А є морква, гарбуз, шпинат, брокколі, бобові, петрушка і т.д. При цьому вважається, що за допомогою одних лише продуктів харчування заповнити втрату цього вітаміну не вдасться, тому необхідний додатковий прийом вітаміну А.

Вітаміни групи В

Симптоми нестачі. Вітаміни групи В підтримують нормальний стан серцево-судинної і нервової систем, впливають на слизові оболонки, а також розумову діяльність. Від них залежить стан шкіри, очей, волосся. При їх нестачі в організмі погіршується або зовсім відсутній апетит, знижується концентрація уваги, з’являються проблеми з пам’яттю. Плюс до цього людина відчуває неминаючий втома, млявість і стає занадто дратівливим. Нерідко виникає свербіж шкіри і тріщини в куточках рота.

Як заповнити дефіцит? По-вітамінами багаті крупи (особливо гречка), банани, картопля, морські водорості, жирні молочні продукти.

Вітамін С

Симптоми нестачі. Вітамін С — це потужний антиоксидант, відмінний помічник при зміцненні імунітету, а також в боротьбі алергіями і запаленнями. Дефіцит вітаміну С в першу чергу проявляється частими застудами. Шкіра стає блідою і сухою, ранки довго заживають. Нерідко люди з недоліком цього вітаміну відчувають біль в суглобах, особливо вечорами, і у них кровоточать ясна.

Як заповнити дефіцит? Обов’язково слід вживати хоча б триста грамів овочів, фруктів і зелені щодня. Особливо гарні в цій справі апельсини та мандарини, яблука, груші, капуста, морква, зелень.

Вітамін D

Симптоми нестачі. Вітамін D відповідає за стан кісток, перешкоджає захворювань очей і шкіри, а також інфекційних захворювань. При його недоліку може бути порушення сну, запори, підвищена пітливість ступень і долонь, облисіння потиличної частини голови, судоми і спазми в м’язах. Можливе відчуття печіння в роті і горлі, а також проявлятися проблеми з травленням. Нерідко перед очима бігають «мушки», коли людина різко встає.

Як заповнити дефіцит? При нестачі вітаміну D вкрай необхідно частіше бувати на свіжому повітрі і приймати сонячні ванни. У їжі варто приділити увагу кисломолочним продуктам, рибі, яйцях. З рослинної їжі варто частіше включати в раціон петрушку, сою, грейпфрути, авокадо, манго.

Вітамін Е

Симптоми нестачі. Вітамін Е, або токоферол, називають вітаміном молодості, тому що він уповільнює старіння клітин, перешкоджає появі атеросклерозу, зміцнює стінки судин, бере участь у підтримці репродуктивної системи, регулює роботу ендокринних залоз. При дефіциті вітаміну Е бувають різкі головні болі, спазми в м’язах ніг. Людина часто нервує і «вибухає» через дрібниці. З’являються проблеми з зубами, а також дуже часто — пігментні плями на руках і ногах.

Як заповнити дефіцит? Вітаміном Е багаті рослинні масла, злаки, брюссельська капуста і брокколі, шпинат, яйця.